篇一:训练营活动方案
一、目的
为了迎接20xx年校运会,增强同学们的体质,根据本院学生客观实际制定该方案。重要调整跳远运动员的竞技状态,帮助运动员恢复体能,备战院运会,因此制定该计划。
二、举办单位:广东白云学院
三、承办单位:管理学院学生会分会体育部
四、时间(表格形式)
无七八节课
有七八节课
15:45—16:00
热身跑操场2圈+压腿17:30—17:45
热身跑操场2圈+压腿16:00—16:20
专项基础训练117:45—18:05
专项基础训练16:20—16:35
休息18:05—18:20
自己跳沙池找感觉16:35—17:00
专项基础训练218:20—18:30
放松肌肉、总结17:00—17:15
自己跳沙池找感觉17:15—17:30
放松肌肉、总结
五、地点:
广东白云学院西区运动场
六、规则:跳远技术是一个完整的统一体,为了便于分析,将它分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分。
a)助跑:是为了获得高的水平速度,并为准确踏板和起跳做好准备。助跑距离男子一般在35—45米,约跑18—22步;女子一般在30—38米,约跑16—21步。速度发挥快的可适当减少步数,反之可适当增加。
b)起跳:起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向,腾起的初速度越大,越有可能跳出优良成绩。
c)腾空:起跳后,在空中所做的动作都是为了保持平衡,推迟着地时间和为落地创造条件。空中动作一般有三种:蹲踞式、挺身式和走步式。
d)落地:尽可能的推迟脚着地的时间,安全落地。着地后屈膝缓冲,骨盆前移,使身体迅速移过落地点,避免后坐。
七、训练内容
训练注意事项:穿着适宜运动,宽松,穿有弹性的鞋,尽量减少首饰的佩戴(尤其是颈间的`饰物)。
训练内容:
a、热身运动:慢跑两圈,400m一圈;压腿,拉伸腿部肌肉;活动肩关节,胯关节,膝关节,踝关节。
b、专项基础训练:
①速度训练:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑,每项两组,一组一次,距离为50~60m。步频练习,依次进行30/50/70M跑,每次回程慢走休息,起点启动,各一组。
②跳跃训练:单足跳、跨步跳、换腿跳、连续蛙跳,每项两组,一组一次,距离为30m
③力量训练:负重深蹲20次*5组,负重深蹲跳20次*5组,后期还可以加入杠铃训练。
④腰腹肌训练:仰卧起坐,两人一组,随机组合,20s为一组*3组。来源 wwW.ZUowEnbA.nET
c、跳沙池找感觉:
开始的训练。
之后的训练。
试跳8次,每种方式两次,选择一种助跑开始方式原地重复助跑技术动作5次,试跳3次,试跳5次,找到自己的起动处和最后5~6步处,做好标记;原地重复起跳动作5次,试跳3次;试跳6次,每种方式两次,选择一种空中动作;原地重复腾空动作5次,试跳3次;试跳6次,每种方式三次,选择一种落地动作;将各部分要领结合起来,试跳至时间结束。
注意:试跳过程为轮流试跳,不得由一人或组建小团队霸占场地。
八、运动员规则
助跑:身体任何部位均不得触及起跳线以后地面。
起跳:身体任何部位均不得触及起跳线以后地面;不得在跑道外起跳。
腾空:不得采用任何空翻动作。
落地:不得在落地过程中触及落地区(沙池)以外地面,而区外触点较区内最近点离起跳线近。
完成试跳后,不得向后走出落地区。
九、注意事项事务注意事项:
a、第一天训练时,运动员应将其课程表交至指导老师处,以便指导老师安排训练内容。
b、如需请假,请提前一至两个小时像指导老师说明,不得迟到和无故缺席。
c、训练前应做好热身运动,训练后应做好放松,身体有不适应及时向指导老师反映。
练习注意事项:
a、注意练习安全。练习前要挖好沙坑,尽量挖深点,以保证落地安全。
c、反复体会快速助跑与有力踏跳相结合的技术,使二者很好地衔接起来。
d、反复丈量助跑步点,以保证踏跳的准确性。
e、空中动作以先掌握好蹲踞式为主,因为它是另几种动作的基础。
f、练习跳远必须与提高快速跑能力和加强腿部力量结合起来,才能起到相得益彰的效果。
十、奖励方式:在校运会中获得前三名的同学,指导老师将请吃宵夜。
十一、附表:
a、运动员课程表,便于指导老师安排训练时间。
b、由于天气原因,改为早训的时间安排。
早训时间6:30—6:45
热身跑操场2圈+压腿6:45—7:00
专项基础训练7:00—7:15
自己跳沙池找感觉7:15—7:20
放松肌肉、总结
十二、紧急方案:
a、当天下午因天气原因导致无法训练,训练时间讲改至第二天早上。
b、若运动员在校运会之前受伤,将视受伤程度决定是否参加比赛,如受伤程度较轻,恢复后继续训练和比赛,如受伤程度较重,将挑选其他运动员进行训练和比赛。
c、若运动员在训练过程中对于训练方案有意见,指导老师将耐心听其意见及给出合理解释,必要时更改训练方案。
d、若运动员在训练过程中发生口角,指导老师将努力协调在课余的时间了解双方问题所在以及是否继续训练和比赛。
篇二:训练营活动方案
一、活动背景
在这个春意盎然,春夏交接之际,你是否感觉到体力有一股想要外出走走看看的冲动呢?你是否常听别人夸赞你所在的学校——xxx学院是个美丽的地方呢?你是否觉得身在xxx学院青年志愿者协会却由于自己的羞怯或者有事未参与活动而少于与他人接触呢?
二、活动目的
1、培养xxx院青协内部成员的团队协作精神,锻炼其团队协作能力,增强团队凝聚力。
2、加强管院青协成员的沟通,提高人际交往能力。
3、锻炼身体,增强抵抗力。
4、熟悉校园,感受校园里春天的气息。
5、为xxx院青协成员创造一个美好的回忆。
三、活动意义
通过此次户外素质拓展活动,让大家熟悉我们的校园,更加了解自己协会成员,为协会以后发展奠定良好的基础。
四、活动对象
xxxx学院青年志愿者协会全体内部成员
五、活动所需资源
卡纸5种颜色共10张,气球1袋,彩带1卷,塑料绳1卷,呼啦圈2个,马克笔1支,报纸40张,会服全部,相机4部,矿泉水65瓶,慰问品、奖品等。
六、前期准备
1、时间:5月18日—5月22日
2、人员:xxx院青协第二届全体干部
3、内容:
A、将所需资源购买齐备。
B、将活动过程中所需的卡和及蜘蛛网制作好。
C、将全体理事分组,干部安排到具体点。(具体安排见附表一)
D、5月21日15:20全体干部进行测试。
七、活动流程及相关内容
(一)时间
4月23日
(二)场地布置
1、活动当天全体干部于7:00在xxx集合,然后按分配到各个场地进行场地布置。
(三)活动环节
第一环节:团队建设
1、活动当天全体理事于8:30在东大门集合,开始第一环节团队建设,包括:队长、队名,队歌,队口号,20分钟。然后进行团队展示,每队5分钟。全部展示完毕准备进入第二个环节。
第二环节:比赛过程
第一关:卡在哪里?
1、东大门发令员发布口令,各队出发前往北大门小树林寻找第一关提示卡。
2、每张提示卡上的内容都是不一样的,具体线路见后附表二。(注:各队伍事先均不知道路线,整个环节需按卡提示进行)
第二关:穿越有我
1、地点:小光谷运动场休闲场地
2、规则:
a、由关卡监督员选择四个项目
b、按平均原则将各队分成4各小组,每组依次完成1个项目,下一个小组必须在上一小组完成后进行了拍手交接才可以开始。
c、关卡监督员须本着公平、公正、公开的原则,不允许在非必要的情况下给予帮助。
3、过程:
a、关卡监督员宣布游戏规则
b、在参赛选手进行活动过程中关卡监督员负责记录各人表现、监督比赛和维护各方面安全,各队完成任务后进行点评,并发放下一关提示卡
第三关:无敌蜘蛛网
1、地点:实验楼1栋前空地
2、规则:
a、蜘蛛网有7个不同大小的洞,要求队员在这7个洞中穿过去,每个洞最多过两个人,不允许碰到蜘蛛丝,因为它含有剧毒。如果谁碰到了蜘蛛丝则全体队员重新通过。
b、关卡监督员须本着公平、公正、公开的原则,不允许在非必要的情况下给予帮助。
3、过程:
a、关卡监督员宣布游戏规则
b、在参赛选手进行活动过程中关卡监督员负责记录各人表现、监督比赛和维护各方面安全,各队完成任务后进行点评,并发放下一关提示卡
第四关:嗨!陌生人
1、地点:东区
2、规则:
a、每队男女生各找一个异性陌生人与其合影,全队找一对情侣与之合影。照片中要有明显的东区标志。
b、关卡监督员须本着公平、公正、公开的原则,不允许在非必要的情况下给予帮助。
3、过程:
a、参赛选手到东区三清园集合,然后关卡监督员宣布游戏规则。
b、关卡监督员在此过程中,记录队员表现,并要及时解决理事不可解决的事情。维护协会形象。
c、比赛完后进行点评,并发放下一关提示卡。
第五关:环环相扣
1、地点:xxxx
2、规则:
a、全队队员手拉手围成一个圈,其中任一相邻的两个队员肩上各放一个呼啦圈,当口令发出时,其开始活动肢体使呼啦圈依次向两边移动,直至两呼啦圈移动一圈回到最初两个队员身上。
b、在此过程中,彼此牵的手不可以松开,如果松开则全队重新开始。
c、关卡监督员须本着公平、公正、公开的原则,不允许在非必要的情况下给予帮助。
3、过程:
a、关卡监督员宣布游戏规则
b、在参赛选手进行活动过程中关卡监督员负责记录各人表现、监督比赛和维护各方面安全,各队完成任务后进行点评,并发放下一关提示卡
第六关:终点就在前方
1、地点:东大门
2、过程:每队拿着4个卡后赶往终点东大门,按到达时间顺
序给予相应分数。
第三环节:我要加分
1、四支队伍,玩一个小游戏:比比谁拥有的多。
2、准备4个托盘,1张列有物品的清单。
3、每队出1名成员托着托盘,当主持人念物品名时各队拿出物品,看哪个队拿出的多,每多一件给其加上相应分数。最后公布每队,公布总成绩排名。
八、交流与颁奖
1、所有人围坐一圈,发放吃的喝的补充体力。
2、徐星主持总结。
3、理事自由发言交流经验,各环节监督员对各队进行总评。
4、会长发言,颁奖。
九、合影留念
1、按队
2、全体
3、自由组合
十、活动注意事项
1、注意安全。
2、爱护学校公物。
3、注意协会形象,与人沟通中做到谦让有礼。
4、与队友团结协作。
5、遇到不能解决的事情及时与部长及会长联系。
6、活动过程中不要穿高跟鞋和裙子。着运动装和运动鞋。
十一、活动经费预算
卡纸:10x0.5=5元
气球:1x12=12元
彩带:1x3=3元
矿泉水:65x1=65元
奖品及其他共400元
合计:500元
篇三:训练营活动方案
一、举办时间:
20xx年10月16日早8点至18点
二、举办地点:
因果巷消防中队
三、参加人员:
学生会各常规部门及各学生分会成员,共50人左右
四、策划部门:
学生会信息部
五、活动前期准备
(一)、申请教室对参加拓展活动的学生进行理论培训
(二)、信息部工作人员为所有参加人员进行分组
(三)、和因果巷消防中队队长商量活动具体安排
(四)、提前准备活动当天需要的材料和礼品
六、活动流程:
(一)、出发:
早7点50所有参加人员及工作人员在停车场集合,并清点人数进行分组,每组设立一个小组长,由小组长负责本组人员在一天拓展活动中的集中与人身安全。8点15从学校出发,9点前到达目的地因果巷消防大队。
(二)、消防参观:
消防员是我们这个社会中不可缺少的一部分,每天他们都会接到很多求救电话,可是对于我们来说,却对这个光荣的团体并不熟悉,于是我们来到消防大队的第一个任务就是增加消防知识,填补知识空白,这不仅仅可以加深我们对于这些无私奉献的消防员的了解,也可以为保护自身安全起到积极作用。
(三)、自助午餐(和消防队员一起包饺子):
地点:消防中队食堂。
事先准备好包饺子的材料,由学生和消防队员一起包饺子,这是一个手工劳动的环节,也是大家互相交流互相合作加深认识的环节,以前不会包饺子的同学可以通过这样一个活动练习,而以前会的同学也可以通过传授的这个过程体验乐趣,因为这不是死板的劳作过程,而是大家沟通交流互帮互助的过程,大家经过这个过程体会团体合作的快乐,增加对我们这个集体的认识与了解,更好的将所有人团结在一起,让大家都乐意围绕在学生会组织周围。
包完之后大家再一起煮饺子,所有劳动完成之后就是享受胜利成果的时刻了,大家围坐在一起,闻着刚出锅饺子香喷喷的气息,吃着热腾腾的饺子,心里一定也是温暖的,这才是付出的意义,但一定是有收获的,有时候收获的仅仅是一份心境,亦足矣。
吃完之后大家一起洗碗擦桌子收拾食堂。
(四)、午间休息:
经过一个中午辛苦的劳动之后,同学们可以在大厅里进行短暂的休息,不仅可以观赏视频,毕竟下午将进行的是更加规范,消耗体力更多的正规消防演练训练,还可以去消防队员们专门的休闲健身房进行自由活动。
(五) 、谁与争锋(竞技类):
第一赛:
紧急出警是消防队训练中最常见的一项,作为曾经经过军训洗礼的大学生们,我们也要向消防员们学习,体验他们当时的那种紧张感。因此我们将所有同学平分为四组,计算从接到紧急出警任务时到全组最后一个同学换装完毕的时间,并根据时间依次对四组加10、8、6、4分。
第二赛:
将参加活动的同学按之前的分组分成四组,每组选出2-3人进行体能测试上的PK。我们即将进行的是消防员们日常训练再平常不过的项目,但是对我们来说可能就会有一点难度了。
第二个比赛项目是翻山越岭。每个组前都会放有一块高为两米的障碍板,并且分别选出两名较强壮的男生进行组与组之间的较量,最终以两名男生都翻过去作为成功,如有多组完成,则以时间短的作为完成程度高的,依次加10、8、6、4分,如一组里只有一名同学翻越成功,则加6分,没有同学翻越成功,则加4分。
第三个比赛项目是徒手沿壁降落。每个组同样需要分别挑选两名强壮的男生参加,在二楼处每组都会放下一根绳子,男生们需要抓住绳子并适当松紧依靠自己的臂力一步步沿墙面降落到一楼,计分方式与上一项比赛相同。
三轮比赛结束我们会按分数选出这次竞技赛项目的冠亚季军及第四名,在活动结束前进行颁奖。
(六)、感悟天下(体验类):
将四个参赛队伍通过抽签方式两两分组。
第一大组模拟有人想要轻生跳楼(由消防队员扮演)而采取救援活动,所有人自行兵分两路,一路负责对轻生男子进行疏导和劝解,从而让其放弃轻生念头,第二小组负责在楼下进行救援布置,以防轻生男子不听劝说而导致惨剧发生,轻生男子由专门消防员进行扮演,目的是让大家体验真实情景下的救援感觉。在模拟过程中,消防员会在周围采取保险措施,保证参赛人员的安全。
第二大组则分批体验云梯,感受消防员们在遇到高空救援时的感受。
在两组均结束自身活动后进行调换。
(七)、颁奖:
分别对冠亚军进行颁奖,每个人都将获得纪念奖文正学院学生会光盘一张,以资鼓励。
(八)、总结:
17点30分拓展活动正式结束,在回校路上由学生会信息部成员对拓展活动的进行情况进行总结,预计18点抵达学校,拓展活动正式结束。
篇四:训练营活动方案
一、指导思想:
教师基本功是教师从事教学工作必须具备的最根本的职业技能。我校将以提高教师岗位实际能力为目的,牢固练就扎实的基本功。要通过开展教师基本功训练的一系列活动,在全体教职工中,牢固树立“以质兴教”的教育质量意识。同时,学校要加强领导,制定措施,层层落实,使人人参与,练有所得,练以致用,持之以恒,提高教师整体素质,为提高教学质量、推动学校教育教学整体改革的深化打好基础。
二、训练目标
1.在教师队伍中进行教学基本功培训,是教育形势的需要,是学校发展的需要,更是教师自身专业化发展的需要。通过基本功训练,规范、促进教师教学常规,夯实基础,促进教师业务水平的提高,优化课堂教学,提高课堂教学效益,为学校的进一步发展打下扎实的基础
2.通过学科基本功的训练,使广大教师掌握学科基础知识,明确学科知识、能力、思想目标,熟悉课程标准规定的学科教学目标、任务和要求,把握教材特点,弄清知识点,抓准重难点,明确训练项目及其要求,灵活组织教材,适当选择教法。
三、训练内容
1.一般教学基本功,包括三笔字、朗读、普通话、简笔画、使用工具书、备课、课堂教学、教学研究、作业设计、考核、批改作业等
2.学科教学基本功,包括掌握学科知识结构与特点,探索在学科领域中提高课堂效益和质量的办法与途径,发挥与本学科相适应的教学风格与个性,让学生学会学习,调动起学生学习的积极性,对所学知识产生浓厚的兴趣。
3.专业特长基本功,主要指教师除了精通所授学科知识之外,还应在教育学、心理学知识基础上,具有收集运用各种信息的能力,并能熟练掌握现代化的教学手段,如音像阅览、计算机操作、教学课件的制作、指导学生进行课外活动等。
四、训练原则
1.全员性原则。凡四十五周岁以下的在职教师都要参加练功活动。
2.分散练习与集中训练相结合原则。
3.领导带头示范原则。领导率先垂范,带头参加练功,并起示范作用。
4.搞好指导,科学练功原则。
5.练功与教学相结合的原则。三笔字、简笔画、普通话、教具制作与备课、书写教案、批改、上课等教学活动紧密结合起来。
五、训练方式
1.抓好三种基本方法
(1)教师的一般基本功主要采取自学自练的形式反复练习,在具体备课、上课中养成习惯。
(2)学科教学基本功首先从备课、上课、批改作业、考试评定、课内外辅导、教书育人等六个教学环节所需一般基本功方面进行训练,再对教学技术功、即读功、讲功、听功、写功、想功、记功、导功等方面提出具体要求,还对教学经验的总结积累,课程标准、教材分析、知识体系的掌握及教学原则、方法、技能的应用等学科理论知识方面提出具体要求,最后对语言、演示、提问、讲解、板书、教态、处理问题等方面提出更高的技能要求。
(3)各项基本功技能要在教学实践中的综合应用。基本功训练贵在坚持,重在运用。用练结合,练有所得,练以致用。我校将始终坚持把训练和运用紧密结合起来,减轻教材难点,用生动形象、直观有效的教具激发学生的学习兴趣,化难为易;用标准的普通话、漂亮的板书、形象的课件、生动的讲述、透彻的分析深深地吸引每一个学生。在教研活动中充分展示了教学基本功在教学中的综合应用。
2.辅之以四项活动的开展
(1)立足岗位,科学练功。
教师练功应得法、懂规律、讲科学。教师练习普通话一般要采取以下几个步骤:即查(查字典)、听(听广播、听录音、听电视、听别人朗读)、看(看报纸、看书)、练。这样才能提高普通话水平。三笔字要以毛笔字为基础,不练好毛笔字,钢笔字和粉笔字就不会有长进。练毛笔字时教师要会选帖、读帖、临帖、背帖,这样才能练好字。练字要讲究五法:笔法(笔画写法——练毛笔字基础)、字法(间架结构)、手法(执笔笔直,五指到位掌虚)、身法(坐如钟,肩平,三个一)、章法(字与字之间的行距)。并且立足岗位,自学自练。教中练,练中教,是开展基本功训练的关键环节。教师做到平时训练,常抓不懈,刻苦练功。每位教师都要成为教学的有心人,只要有利于教学的东西就要学,就要练。岗位练兵与集中培训、教研组切磋、技能竞赛相结合,从而促进教师基本功向教学能力的转化。
(2)技能竞赛,创造氛围。
为调动广大教师大练教学基本功的积极性,给教师创造一个良好的训练环境,激发训练兴趣,提高训练质量,学校将组织了丰富多彩、形式各异的技能竞赛。2005年以来,我们将先后开展了青年教师基本功竞赛、演讲比赛、教案设计、教具制作、课件评比等活动,展示汇报训练成果。组织优秀读书笔记展、优质课观摩等专题展览。通过活动,进一步调动全体教师练习基本功的兴趣。
(3)加强教研,综合提高。
教师基本功训练要具有教育科研的能力,实施素质教育要“科研开路”。我们将抓住校本培训契机,从提高教师科研意识、完善科研机构、壮大科研队伍、制定教研规划、开展专题研究等几个方面抓起。以教研组为单位,各年级、各学科教师人人有学科研究专题、实施方案,并围绕专题开展教学研讨课活动。教师在一次次研究、备课、讲课中提高了教学综合技能,课堂上展示了基本功训练的成果。通过教育科研提高了教师的认识水平、理论水平,并利用教育科学在实践中摸索客观规律,摸索新的教育教学方法,提高了教师的综合素质。
(4)激励机制,奖惩并用
采取目标激励、环境激励、教育激励结合起来的做法。通过开展教学基本功活动,使我校教工的教学基本功水平普遍提高,自身素质明显提高。
六、保障措施
1.学习制度,定期组织教师学习教学基本功标准,并由学校统一印制下发,学习训练材料;
2.训练制度,除教师课余时间坚持自练外,一定要把教学与教研结合起来把教学实践作为训练的主战场,服务于教学。
3.检查制度,对各项基本功负责训练相关部门要及时检查,做好记录,整理好材料;
4.考评制度,领导小组,不仅有学科基本功训练目标、内容、措施,而且考评小组要有检查、验收、考核,形成制度化。
篇五:训练营活动方案
一、活动主题:
团结协作,提升能力。
二、活动目的:
通过户外拓展训练,培养优秀青年干部的组织能力、团结协作能力以及思维创新能力,使青年干部更好地融入到集体中,形成良好的团队精神和主人翁意识。同时,挖掘青年干部的潜力,促进青年干部间的交流与合作,提升青年干部对工作的激情和活力。
三、主办单位:
集团公司
四、活动对象:
公司优秀青年员工
五、活动地点:
待定
六、活动时间:
待定
七、活动前准备工作:
1.宣传方式:悬挂横幅、粘贴海报
2.考察场地、准备道具户外拓展活动方案
3.召开参加人员会议。
八、具体活动方案:
1.蜘蛛网
(1)游戏目的:培养团队合作精神,增进沟通,体现协同工作在解决问题中的重要作用。
(2)讨论问题:
A、你们在游戏过程中碰到了什么问题?怎样分析问题的?
B、每个人的任务是什么?
C、整个小组的运作是否有效?为什么?
D、你们遇到了什么困难?是如何克服这些困难的?
E、哪些因素有助于安全成功地完成游戏?
2.雷池取物
(1)活动目的:建立小组成员间的相互信任,促进沟通与交流,,培养队员间的团结合作,使小组充满活力。
(2)讨论问题:例:
A、做完了这个游戏,大家感受如何?
B、游戏过程中遇到了什么问题?
C、如何将这个游戏和我们的实际工作联系起来?
3.信任背投
(1)活动目的
1.建立小组成员间的相互信任。
2.使队员挑战自我。
3.发扬团队精神,互相帮助。
(2)讨论问题:例:
A、最初你们对游戏有何认识?
B、参加游戏之后你们有何感受?
C、当站在平台上准备向后倒时,你有何感想?
九、活动后期宣传工作
1.用照片、文字报道示活动过程的精彩画面。突出我公司优秀青年干部户外拓展培训的风采。
2.制作活动精彩画面视频,传到公司网站。加大集团公司企业文化宣传力度。
十、附注
注意事项:做好安全保障工作,确保活动顺利进行。